Помощь себе при беспокойном уме

Иногда становится просто невыносимо от беспокойного ума. Помоги себе сам, прочитав этот пост.
Помощь себе при беспокойном уме

Наши умы невероятно мощные, и иногда это становится не очень хорошо для нас. Если ты похож на меня, то наверняка потратил годы, пытаясь умерить свой беспокойный ум, чтобы оставаться в настоящем моменте.

Отрицательные мысли могут оказать огромное влияние на взгляды на жизнь и ослабить наше восприятие того, что на самом деле происходит вокруг нас. Хотели бы ты быть более счастливым и менее напряженным? Ниже перечислено то, что тебе поможет:

 

1. Начни с глубоких вдохов.

Когда полон страха и паники, твое дыхание становится более редким, и тело заполняется гормонами стресса. Потрать некоторое время, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании.

 

2. Будь в этом моменте.

Что происходит прямо сейчас в этот момент? Представь себе, что ничего не существует за пределами комнаты, в которой ты находишься. Есть ли физическая опасность прямо сейчас? Скорее всего, опасность находится в твоем сознании и вызвана негативным восприятием потенциального будущего, а не того, что происходит прямо сейчас.

 

3. Ум воображает историю.

Да, все может случиться, а может и нет. Нам нужно признать, что большинство наших страхов исходит из нашего ума, который рассказывает самому себе истории. Он слишком много анализирует и многие его страхи, вероятно, никогда не произойдут. От выбора в данный момент, как реагировать на ситуацию, зависит как мы в дальнейшем будем действовать. Цель состоит в том, чтобы получить контроль над собой.

 

4. Наблюдай за собой.

Одна из самых больших проблем в жизни борьба внутри себя, связанной со страхом и беспокойством. Это не работает в долгосрочной перспективе и только увеличивает стресс, что в свою очередь приводит к различным болезням. Найди тихое пространство, а лучше отправляйся в парк или лес на пешую прогулку. Наблюдай за мыслями и чувствами, позволь им подняться и уйти. 

 

5. Высыпайся.

Этот пункт очень важен, хотя многие люди недооценивают его значение. Дело в том, что во сне происходит очистка всех систем организма, в том числе и от ментального мусора. Соблюдая свой режим сна, ты даешь шанс себе провести следующий день более продуктивно. Наиболее оптимальные часы — с 22.00 до 6.00 утра.

 

6. Регулярные физические упражнения.

Тренировки — это не обязательно потение в зале на тренажерах. Йога, цигун, тайчи, танцы, велосипед — вариантов много, главное выбрать подходящее для себя. Главное не превращать свои тренировки в непомерную нагрузку для тела, когда не успеваешь ни восстановиться, ни адаптироваться к ее увеличению. Очень интенсивные и частые тренировки возбуждают и истощают нервную систему. Здесь нужен баланс силовых тренировок, кардио и расслабляющих техник.

 

Поделитесь своими мыслями о том, что помогает вам снять стресс в комментариях ниже.

      Если понравился этот пост, поделись им с другими и/или оставь свой комментарий.
           
      Заполните обязательное поле
      Необходимо согласие на обработку персональных данных