Помощь себе при беспокойном уме

Наши умы невероятно мощные, и иногда это становится не очень хорошо для нас. Если ты похож на меня, то наверняка потратил годы, пытаясь усмирить свой беспокойный ум.
Помощь себе при беспокойном уме

Отрицательные мысли могут оказать огромное влияние на взгляды на жизнь и ослабить наше восприятие того, что на самом деле происходит вокруг нас. Хотел бы ты быть более счастливым и менее напряженным? Ниже я перечислю, что тебе поможет:

 

1. Начни с глубоких вдохов

Когда полон страха и паники, твое дыхание становится более редким, и тело заполняется гормонами стресса. Потрать некоторое время, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании.

 

2. Будь в этом моменте

Что происходит прямо сейчас в этот момент? Представь себе, что ничего не существует за пределами комнаты, в которой ты находишься. Есть ли физическая опасность прямо сейчас? Скорее всего, опасность находится в твоем сознании и вызвана негативным восприятием потенциального будущего, а не того, что происходит прямо сейчас.

 

3. Получи контроль над умом

Да, все может случиться, а может и нет. Нам нужно признать, что большинство наших страхов исходит из нашего ума, который рассказывает самому себе истории. Он слишком много анализирует и многие его страхи, вероятно, никогда не произойдут. От выбора в данный момент, как реагировать на ситуацию, зависит как в дальнейшем будешь действовать. Цель состоит в том, чтобы получить контроль над собой.

 

4. Наблюдай за собой

Одна из самых больших проблем в жизни борьба внутри себя, связанной со страхом и беспокойством. Это не работает в долгосрочной перспективе и только увеличивает стресс, что в свою очередь приводит к различным болезням. Найди тихое пространство, а лучше отправляйся в парк или лес на пешую прогулку. Наблюдай за мыслями и чувствами, позволь им подняться и уйти. 

 

5. Высыпайся

Этот пункт очень важен, хотя многие люди недооценивают его значение. Дело в том, что во сне происходит очистка всех систем организма, в том числе и от ментального мусора. Соблюдая свой режим сна, ты даешь шанс себе провести следующий день более продуктивно. Наиболее оптимальные часы с 22.00 до 6.00 утра.

 

6. Делай физические упражнения

Тренировки — это не обязательно потение в зале на тренажерах. Йога, цигун, тайчи, танцы, велосипед — вариантов много, главное выбрать подходящее для себя. Главное не превращать свои тренировки в непомерную нагрузку для тела, когда не успеваешь ни восстановиться, ни адаптироваться к ее увеличению. Очень интенсивные и частые тренировки приводят к чрезмерному возбуждению и истощают нервную систему. Здесь нужен баланс силовых тренировок, кардио и расслабляющих техник.

 

Поделитесь своими мыслями о том, что помогает вам снять стресс в комментариях ниже.

      Если понравился этот пост, поделись им с другими и/или оставь свой комментарий.
           
      Заполните обязательное поле
      Необходимо согласие на обработку персональных данных