Помощь себе при беспокойном уме

Иногда становится просто невыносимо от беспокойного ума. Помогаем себе сами, прочитав этот пост ☝
Помощь себе при беспокойном уме

Наши умы невероятно мощные, и иногда это становится не очень хорошо для нас. Если вы похожи на меня, то вы потратили годы, пытаясь умерить свой беспокойный ум, чтобы оставаться в настоящем моменте.

Отрицательные мысли могут оказать огромное влияние на взгляды на жизнь и ослабить наше восприятие того, что на самом деле происходит вокруг нас. Хотели бы вы быть более счастливыми и менее напряженными? Ниже перечислено то, что вам поможет:

 

1. Начните с глубоких вдохов.

Когда мы полны страха и паники, наше дыхание станет более редким, и наше тело заполнится гормонами стресса. Потратьте некоторое время, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании.

 

2. Будьте в этом моменте.

Что происходит прямо сейчас в этот момент? Представьте себе, что ничего не существует за пределами комнаты, в которой вы находитесь. Есть ли у вас физическая опасность прямо сейчас? Скорее всего, опасность находится в вашем сознании и вызвана негативным восприятием потенциального будущего, а не того, что происходит прямо сейчас.

 

 

3. Ваш ум воображает историю.

Да, все может случиться, а может и нет. Нам нужно признать, что большинство наших страхов исходит из нашего ума, который рассказывает самому себе истории. Мы слишком много анализируем и многие из наших самых больших страхов, вероятно, никогда не произойдут. От выбора в данный момент, как реагировать на ситуацию, зависит как мы в дальнейшем будем действовать. Цель состоит в том, чтобы получить контроль над собой.

 

4. Наблюдайте за собой.

Одна из самых больших проблем, которые мы имеем, это то, что мы слишком много боремся внутри себя, когда имеем дело со страхом и беспокойством. Это не работает в долгосрочной перспективе и только увеличивает стресс, что в свою очередь приводит к различным болезням. Найдите тихое пространство, а лучше отправляйтесь в парк или лес на пешую прогулку и наблюдайте за мыслями, чувствами и ощущениями. Позвольте им подняться и уйти. 

 

5. Высыпайтесь.

Этот пункт очень важен, хотя многие люди недооценивают его значение. Дело в том, что во сне происходит очистка всех систем организма, в том числе и от ментального мусора. Соблюдая свой режим сна, мы даем шанс себе провести следующий день более продуктивно. Наиболее оптимальные часы — с 22.00 до 6.00 утра.

 

6. Регулярные физические упражнения.

Тренировки — это не обязательно потение в зале на тренажерах. Йога, цигун, тайчи, танцы, велосипед — вариантов много, главное выбрать подходящее для себя. Главное не превращать свои тренировки в непомерную нагрузку для тела, когда мы не успеваем ни восстанавливаться, ни адаптироваться к ее увеличению. Очень интенсивные и частые тренировки возбуждают и истощают нервную систему. Здесь нужна грамотная смесь силовых тренировок, кардио и расслабляющих техник.

 

Поделитесь своими мыслями о том, что помогает вам снять стресс в комментариях ниже.

 

      Вам понравился этот пост? Если да, поделитесь им с другими и/или оставьте свой комментарий.
           
      Заполните обязательное поле
      Необходимо согласие на обработку персональных данных