10.12.2018

 

Когда ночью не можешь заснуть, а утром просыпаешься разбитым, чувствуешь, что день будет трудным. Полноценный сон важен не только для ощущения заряда бодрости, но и для того, чтобы позволять организму восстанавливаться и поддерживать общее здоровье. Мои советы помогут тебе улучшить гигиену сна. Ниже я перечислил достаточно пунктов, так почему бы не начать с выбора трех из них и внедрить на этой неделе, повысив качество сна? Если они не столь эффективны, попробуй другие варианты на следующей неделе, которые будут лучше работать именно для тебя.

Вот основные советы как улучшить сон прямо сегодня:


• Выключай экраны за час до того, как лечь в постель. Электроника возбуждает мозг и не способствует засыпанию. Чтение тоже слишком стимулирует нервную систему. Разве с тобой не бывало такого, что, решив прочесть только одну главу перед сном, зачитывался до 1:00 и позже?

• Попробуй наладить режим сна, прямо как в детстве. Отведи себе хотя бы полчаса на то, чтобы успокоиться. Можно послушать расслабляющую музыку или же смотреть в потолок. Не трать это время на просмотр телесериалов. Спи одинаковое количество часов каждую ночь, а также ложись и просыпайся примерно в одно и то же время, даже на выходных. Тогда твой организм будет знать, когда ему нужно выделять гормоны и восстанавливаться.


• Прими горячую ванну. Ночному сну, как правило, предшествует падение температуры тела. Если полежать в умеренно горячей ванне c аромамаслами (немного лавандового отлично подойдет), то расслабишься и быстрее захочешь спать.


• Твой организм нуждается в витамине B6 для выработки мелатонина и серотонина. Богатые им продукты — рыба (семга, палтус, тунец), а также сырой чеснок и фисташки.

• Клонит ко сну ромашковый чай. Он позволяет снизить уровень тревожности. Немного меда, добавленного в такой чай, только усилит его полезные свойства. Также доказано, что хорошему сну способствует чай из пассифлоры.

• Избегай кофеина, сахара и алкоголя. Кофеин и сахар не следует употреблять в конце дня, поскольку они, согласно последним данным, являются причиной беспокойного сна. Если имеются проблемы с засыпанием, подумай о том, чтобы сделать время 14:00 границей, после которой исключаются все напитки с кофеином. Алкоголь мешает более эффективному восстановлению во время ночного отдыха и на следующий день чувствуешь себя усталым. Это происходит потому, что алкоголь нарушает баланс химических веществ в мозге, которые необходимы для получения более глубоких фаз сна.


• Убедись, что в комнате достаточно темно и тихо. Купи маску для сна и беруши, если есть такая необходимость.

Есть чем дополнить список? Пиши в комментариях.

    Добавить комментарий
    Необходимо согласие на обработку персональных данных