Отрицательные мысли могут оказать огромное влияние на взгляды на жизнь и ослабить наше восприятие того, что на самом деле происходит вокруг нас. Хотел бы ты быть более счастливым и менее напряженным? Ниже я перечислю, что тебе поможет:
1. Начни с глубоких вдохов
Когда полон страха и паники, твое дыхание становится более редким, и тело заполняется гормонами стресса. Потрать некоторое время, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании.
2. Будь в этом моменте
Что происходит прямо сейчас в этот момент? Представь себе, что ничего не существует за пределами комнаты, в которой ты находишься. Есть ли физическая опасность прямо сейчас? Скорее всего, опасность находится в твоем сознании и вызвана негативным восприятием потенциального будущего, а не того, что происходит прямо сейчас.
3. Получи контроль над умом
Да, все может случиться, а может и нет. Нам нужно признать, что большинство наших страхов исходит из нашего ума, который рассказывает самому себе истории. Он слишком много анализирует и многие его страхи, вероятно, никогда не произойдут. От выбора в данный момент, как реагировать на ситуацию, зависит как в дальнейшем будешь действовать. Цель состоит в том, чтобы получить контроль над собой.
4. Наблюдай за собой
Одна из самых больших проблем в жизни— борьба внутри себя, связанной со страхом и беспокойством. Это не работает в долгосрочной перспективе и только увеличивает стресс, что в свою очередь приводит к различным болезням. Найди тихое пространство, а лучше отправляйся в парк или лес на пешую прогулку. Наблюдай за мыслями и чувствами, позволь им подняться и уйти.
5. Высыпайся
Этот пункт очень важен, хотя многие люди недооценивают его значение. Дело в том, что во сне происходит очистка всех систем организма, в том числе и от ментального мусора. Соблюдая свой режим сна, ты даешь шанс себе провести следующий день более продуктивно. Наиболее оптимальные часы с 22.00 до 6.00 утра.
6. Делай физические упражнения
Тренировки — это не обязательно потение в зале на тренажерах. Йога, цигун, тайчи, танцы, велосипед — вариантов много, главное выбрать подходящее для себя. Главное не превращать свои тренировки в непомерную нагрузку для тела, когда не успеваешь ни восстановиться, ни адаптироваться к ее увеличению. Очень интенсивные и частые тренировки приводят к чрезмерному возбуждению и истощают нервную систему. Здесь нужен баланс силовых тренировок, кардио и расслабляющих техник.
Поделитесь своими мыслями о том, что помогает вам снять стресс в комментариях ниже.
