Легко и удобно захватить с собой энергетик или большую банку колы, когда  почувствовал усталость. Но быстрые источники пополнения энергии приведут тебя в еще большее состояние усталости. Попробуй перечисленные ниже простые способы повышения энергии.

1. Пей больше воды. 

Пребывание в гидратированном состоянии обеспечивает правильное функционирование органов, что в свою очередь, удерживает энергетические уровни на высокой отметке. Выпивай по крайней мере 6-7 стаканов воды в течение дня.

2. Небольшие порции еды.

Ешь меньшее количество еды, но чаще. Поедая небольшую порцию каждые два или три часа, поддерживается постоянный поток питательных веществ для мозга и уменьшается усталость.

3. Антиоксиданты.

Черника, артишоки и помидоры — отличные примеры продуктов, с высоким содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты — это помощники организма, они помогут защитить его от будущих энергетических провалов и стресса.

4. Не полагайся на сахар.

Сахар обеспечит временное увеличение энергии, но это приведет к резкому снижению уже через пару часов, а у кого то и ранее. Попробуй выбрать фрукты с содержанием натурального сахара, таких как цитрусовые и ягоды, вишня и манго.

5. Короткий дневной сон.

Возможно ты плохо спал этой ночью или твой организм просто изношен к концу рабочей недели— не помешает поспать в середине дня. Полчаса вполне достаточно. Хотя не всем это подходит, например, офис не приспособлен к этому.

6. Кофе.

Кофеин повышает энергию и помогает предотвратить болезнь Паркинсона, диабет, слабоумие и рак. Он также может облегчить боль при мигрени и повысить концентрацию, память и время реакции. Если не нравится кофе или ты чувствуешь, что после него дрожь, попробуй другой источник кофеина, например, зеленый чай.

7. Отправляйся на прогулку.

Кратковременная прогулка приводит к перекачке крови и дает короткий импульс энергии на день. Согласно одному зарубежному исследованию, 10-минутная прогулка может увеличить энергетические уровни до двух часов.

8. Ешь продукты с магнием. 

Исследования показывают, что люди, которые употребляют больше продуктов с содержанием магния, лучше работают в течение более длительного периода времени. Рыба, цельные зерна и орехи (в частности, миндаль и кешью) являются богатым источником магния.

9. Меньше алкоголя.

Кажется, что после приема пары бокалов вина вечером ты заснешь крепким сном, но все наоборот. Алкоголь фактически нарушает глубокий сон и на следующий день просыпаешься с усталым видом и чувствуешь себя соответствующе.

Поделись ниже своими способами увеличения энергии.