Я предпочитаю чередовать кофе с зеленым чаем в течение дня, чтобы оставаться бодрым и собранным. Завариваю обязательно чайник с хорошим крупнолистовым чаем. Суть в том, что он содержит L-теанин, который имеет несколько преимуществ для здоровья — улучшение настроения, обучаемости и уменьшение тревоги.

Что такое L-теанин? 

L-теанин является одной из 18 аминокислот, присутствующих в чае и некоторых других растениях. Его особенность в том, что он без проблем проходит гематоэнцефалический барьер мозга, если принимать внутрь. L-теанин расслабляет, при этом не вызывая седативных эффектов на организм. Также увеличивает уровень серотонина, дофамина, ГАМК и глицина в различных областях мозга. Широко используется в азиатских странах для лечения разных заболеваний и психических расстройств, да и на западе приобретает все большую популярность.

Научные исследования

В ранних исследованиях L-теанина участники употребляли чай в гораздо более высоких дозах, чем принято в повседневной жизни. Исследователей интересовало, будут ли обычные дозы чая оказывать тот же эффект, о котором шла речь в ходе предыдущих исследований. Исследования на людях показали, что прием l-теанина влияет на альфа-волны в головном мозге (генерируются в расслабленном состоянии и поэтому используются в качестве показателя релаксации). Увеличение альфа-активности мозга продолжалось в течение 60 минут после введения дозы 200 мг L-теанина, и этот эффект был более выраженным у лиц с повышенной тревожностью.
А канадские ученые обнаружили, что приём L-теанина помогает снизить тяжесть некоторых нарушений сна у мальчиков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Делается предположение, что L-теанин может быть эффективной вспомогательной терапией при СДВГ.
Важно отметить, что вышеупомянутые исследования на людях были краткосрочными и с небольшой базой участников. Хотя результаты положительные, необходимы дополнительные исследования потенциальных антистрессовых и тревожных эффектов L-теанина.
Ссылки на исследования по теме:

Комбинированный эффект кофеина и теанина на когнитивные способности и настроение

Психологические эффекты диетических компонентов чая: кофеин и L-теанин

L-теанин и кофеин в комбинации влияют на человеческое познание, о чем свидетельствует активность осциллирующих альфа-групп и эффективность внимания

Кофеин + L-теанин

Было показано в нескольких контролируемых клинических испытаниях, что комбинация кофеина и L-теанина давала синергетический эффект. Также отмечалось уменьшение побочных эффектов кофеина и улучшение когнитивных способностей (l-теанин успокаивает и повышает концентрацию, кофеин стимулирует и уменьшает усталость и сонливость).

Если же вы не пьёте зелёный чай из-за вкусовых предпочтений, то можете пить зеленый чай и в капсулах. Добавка «L-Theanine» продается в любом спортмагазине. Хочу отметить, что предоставленные здесь сведения носят исключительно информационный характер и не являются рекламой.