Легко и удобно захватить с собой энергетик или большую банку колы, когда вы почувствовали усталость. Но быстрые источники пополнения энергии приведут вас в еще большее состояние усталости. Попробуйте перечисленные ниже простые способы повышения энергии.

1. Пейте больше воды

Чем больше вы пьете воды, тем лучше. Пребывание в гидратированном состоянии обеспечивает правильное функционирование ваших органов, что в свою очередь, удерживает ваши энергетические уровни на высокой отметке. Выпивайте по крайней мере 6-7 стаканов воды в течение дня.

2. Небольшие порции еды.

Ешьте меньшее количество еды, но чаще. Поедая небольшую порцию каждые два или три часа, вы поддерживаете постоянный поток питательных веществ для вашего мозга и уменьшаете усталость.

3. Антиоксиданты.

Черника, артишоки и помидоры — отличные примеры продуктов, с высоким содержанием антиоксидантов. Антиоксиданты — это помощники организма, они помогут защитить его от будущих энергетических провалов и стресса.


4. Не полагайтесь на сахар.

Сахар обеспечит временное увеличение энергии, но это приведет к резкому снижению уже через пару часов, а у кого то и ранее. Попробуйте выбрать фрукты с содержанием натурального сахара, таких как цитрусовые и ягоды, вишня и манго.

5. Короткий дневной сон.

Возможно вы плохо спали этой ночью или просто изношены к концу рабочей недели— не помешает поспать в середине дня. Полчаса вполне достаточно. Хотя не всем это подходит, например, ваш офис не приспособлен к этому.

6. Кофе.

Кофеин повышает энергию и помогает предотвратить болезнь Паркинсона, диабет, слабоумие и рак. Он также может облегчить боль при мигрени и повысить концентрацию, память и время реакции. Если вам не нравится кофе или вы чувствуете, что после него у вас дрожь, попробуйте другой источник кофеина, например, зеленый чай.

7. Отправляйтесь на прогулку.

Кратковременная прогулка приводит к перекачке крови и дает вам короткий импульс энергии на день. Согласно одному зарубежному исследованию, 10-минутная прогулка может увеличить ваши энергетические уровни до двух часов.


8. Ешьте продукты с магнием. 

Исследования показывают, что люди, которые употребляют больше продуктов с содержанием магния, лучше работают в течение более длительного периода времени. Рыба, цельные зерна и орехи (в частности, миндаль и кешью) являются богатым источником магния.


9. Меньше алкоголя.

Вам кажется, что после приема пары бокалов вина вечером вы заснете крепким сном, но все наоборот. Алкоголь фактически нарушает глубокий сон и на следующий день вы проснетесь с усталым видом и будете чувствовать себя соответствующе.
Поделитесь ниже своими способами увеличения энергии в течение дня .

    Добавить комментарий
    Необходимо согласие на обработку персональных данных