Есть ли руководство, которое подходило бы для каждого человека? Конечно, нет. Ниже список советов, которые помогли многим людям в жизни. Некоторые из них здравые советы, о которых мы часто забываем.
Этот список не претендует на пошаговое руководство к действию. И не нужно их принимать все
и сразу. Выберите те, которые будут полезны и актуальны в текущий период жизни.
Экспериментируйте. Попробуйте один совет, и если не сработает, попробуйте другой. В конце концов, жизнь- это эксперимент. Считайте этот список напоминанием и, надеюсь, вы найдете что-то полезное для себя.
1. Вставать пораньше
Признаюсь, это подходит не для всех. Возможно, это и не для тебя. Но я обнаружил, что пробуждение раньше делает начало моих дней намного позитивнее, и у меня есть время для письма, упражнений и молчаливого созерцания.
2. Делать меньше
Делая меньше, вы станете счастливее, потому что жизнь не будет такой беспокойной и наполненной стрессами. У вас будет время для вещей, которые доставляют удовольствие, для близких и для хобби. Это также совет по продуктивности: если вы сосредоточитесь на основных задачах, которые дадут наибольшую отдачу за уделенное время, исключив остальное — вы действительно станете более продуктивны. Сократите список дел до самого необходимого.
3. Замедлиться
Нельзя быть всё время суперпродуктивным. Жизнь намного приятнее когда замедляешься. Делая меньше, как вам кажется, в действительности сделаете больше, даже работая медленнее. А когда особо ничем не заняты, попробуйте переключиться в медленный режим— ездите медленнее, ходите медленнее, ешьте медленнее...
4. Быть сдержанным
Если легко выходите из себя, то станете терпеливее с этими советами. Как только вы разовьете этот навык (а это навык, который не является неизменной врожденной чертой), ваша жизнь станет намного разумнее.
5. Практика сострадания
Сострадание— это сопереживание, способность понимать, что чувствуют другие. Начните с воображения страданий любимого человека. Поймите их боль, эмоции, через которые они проходят, почему реагируют именно так. Выполняя это упражнение несколько раз, вы развиваете навык, который может быть применен к другим.
6. Найти дело по душе
На мой взгляд это, возможно, самый важный совет. Делайте то, что нравится делать и жизнь станет намного лучше. Это позволит стать продуктивнее и меньше испытывать стресс. В идеале работа должна стать тем местом, где вы сможете применить уникальные таланты и способности, которые даны каждому от рождения на благо других людей.
7. Делать упражнения
Сделайте их ежедневной привычкой. Физические упражнения не только помогают похудеть, но и помогают чувствовать себя намного лучше. Это могут быть йога, фитнес, бег, плавание и т. д. Выберете то, что ближе вам.
8. Есть здоровую еду
Я не рекомендую сидеть на диете. Это слишком ограниченно и потом выпадаешь из нее в какой-то момент. Тем не менее, я рекомендую внести некоторые изменения в ваш рацион, которые внедряются постепенно и могут быть сохранены на всю жизнь.
9. Медитировать
Медитация на самом деле может стать для вас простым методом для расслабления, для привнесения спокойствия, для возвращения к себе. Медитация помогает: снять стресс и беспокойство, улучшить концентрацию и память, усилить положительные эмоции. Прочесть статью на сайте об этом здесь.
10. Быть организованным
Грамотно организованное время — это верный признак организованного ума, а также определенные привычки. На эту тему написано немало статей и книг. Если кратко: записывайте всё, составляйте расписания и устанавливайте крайние сроки, исключите отвлечения, уберите ненужные дела и поручите некоторые другим людям. Начните с организации рабочего места.
11. Навести порядок в финансах
Сократите количество счетов, которые у вас есть, кредитные карты, тратьте меньше. Сделайте учет финансов автоматическим. Упрощение финансов значительно снижает стресс. Также необходимо создать подушку безопасности. Вы наверняка часто слышали, что нужно иметь фин. резерв на шесть месяцев. Начните с малого — откладывать 10% от дохода вполне достаточно для начала. И если возникнет непредвиденная чрезвычайная ситуация, вы будете спокойны и не придется судорожно изыскивать средства, чтобы заплатить по счетам.
12. Упростить жизнь
Я значительно упростил свою жизнь, во многих отношениях, и могу сказать, что меньше вещей в жизни как и меньше дел, значительно увеличили мое удовольствие от неё. Избавьтесь от беспорядка, упростите свои обязательства, упростите рабочее пространство, упростите гардероб...
13. Принятие
Проблема многих из нас заключается в том, что мы думаем, что будем счастливы когда достигнем определенной цели, когда получим определенную работу, выйдем на пенсию или купим дом мечты. К сожалению, это займет некоторое время, прежде чем вы туда доберетесь, а добравшись, возможно будете разочарованы. Потому что цель оказалась навязанная. Вместо этого примите себя там, где вы находитесь, с тем, кто вы есть и с тем, что у вас есть сегодня. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми.
14. Ставить долгосрочные цели
Выберите одну или несколько главных целей на год. Теперь выберите одну среднесрочную цель для достижения в ближайшие месяцы, которая поможет продвинуться дальше к долгосрочной цели. Теперь решите, что сделаете на этой неделе и сегодня, чтобы достичь среднесрочной цели. Выберите одну задачу за раз и сосредоточьтесь на ней. Пересматривайте свои цели. Постановка целей важна, но ключ к тому, чтобы сделать их реальностью — пересматривать их (по крайней мере, ежемесячно, но лучше еженедельно) и предпринимать шаги, чтобы они стали реальностью. Опять же, повторюсь, сосредоточьтесь на одном за раз. Читайте обзор целей еженедельно.
15. Фокус на главных вещах
Главным ключом к достижению ваших целей является постоянное сосредоточение на них. Важно, чтобы вы выбрали одну цель за раз — это предотвратит рассеивание внимания. Также важно, чтобы вы постоянно напоминали себе о своей цели, чтобы не потерять этот фокус. Повесьте плакат с текущей целью на видном месте или воспользуйтесь электронной версией (я использую Trello).
16. Утренние и вечерние рутины
Это два замечательных способа структурировать день. А также убедиться, что вы продвигаетесь к целям и отслеживаете свой прогресс. Вечерняя рутина, например, является способом не только успокоиться в конце рабочего дня и пересмотреть его, но и подготовиться к следующему дню. А утренняя рутина — отличный способ встретить день, сделать зарядку, вести дневник или заняться другой работой.
17. Очистить свой почтовый ящик и рабочий стол
Сначала это может занять некоторое время, но потом это не будет занимать много времени для поддержания порядка и чистоты. Это простая привычка, которая приносит огромное удовлетворение.
18. Отказаться от сравнения себя с другими
Всякий раз, когда замечаете, что сравниваете себя с коллегой, другом или знаменитостью (эти модели в журналах с потрясающим прессом), остановитесь. И осознайте, что вы разные и у каждого свои сильные стороны. Уделите время тому, чтобы оценить чем вы наделены от природы и быть благодарным за это.
19. Вести дневник
Это не самый важный совет, но я могу подтвердить, что это приносит пользу. Записывая вещи, я могу оглянуться назад и вспомнить, что произошло месяц назад. Начните писать с одного предложения в день. Затем два, три... идея проста — запишите 1-2 события, которые произошли за этот день.
20. Использовать силу других
Достижение ваших целей может быть энергозатратным, но использование силы других облегчает процесс. Например, окажите положительное общественное давление на себя, объявив о цели в соцсетях. Или присоединяйтесь к онлайн-марафону, на поддержку которого рассчитываете, члены группы помогут вам не соскочить, когда начнёте колебаться.
21. Ограничение потребления инфопотока
В наше время мы получаем огромное количество информации через электронную почту, блоги, веб-сайты, соцсети, документы, заметки, журналы, телевидение, радио и различные уведомления... Всё это отвлекает и заполняет вашу жизнь до тех пор, пока не останется времени на важные вещи. Возьмите контроль над потреблением информации и упростите свою жизнь.
22. Управление стрессом
В жизни неизбежно будут моменты, когда вы будете испытывать сильный стресс. Возможно, несколько раз в неделю. Чтобы сохранить рассудок, нужно найти экологичные способы расслабиться. Вот некоторые способы сделать это:
— присутствуйте в настоящем. Не позволяйте своей жизни ускользать — вместо того чтобы пребывать в прошлом или думать о будущем, практикуйте пребывание в здесь и сейчас;
— развивайте невозмутимость. Сохраняйте рассудок, несмотря на все испытания, которые бросает вам жизнь. Грубые водители, раздражающие коллеги, злые комментаторы в вашем блоге... Это потребует некоторой практики, но от вашего отношения зависит поглотят эти вещи разум или нет;
— проводите время с близкими. Освободите как можно больше времени, чтобы провести его с теми, кого любите, и по-настоящему наслаждайтесь этим временем — не думайте ни о работе, ни о том, что нужно сделать;
— пораньше ложитесь спать. Насколько отдохнувшими вы будете чувствовать себя на следующий день напрямую зависит от качества сна. А также от кол-ва проведенных часов во сне зависит то как будете реагировать на раздражающие факторы.
23. Концентрироваться на выгодах, а не на трудностях
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь что-то сделать или откладываете на потом, перестаньте думать о том, насколько это трудно или почему не хотите этого делать. Вместо этого подумайте о том, какие преимущества это принесет вам.
24. Войти в поток
Это одновременно про счастье и про продуктивность. Поток —это термин состояния, в которое мы входим, когда полностью сосредоточены на работе или задаче, стоящей перед нами. Когда настолько погружен в задачу, что теряешь счет времени. Люди находят наслаждение не тогда, когда они пассивно бездумны, а когда поглощены осознанным вызовом. Делая то, что нравится, устраняя отвлекающие факторы, сосредотачиваясь только на задаче — вы входите в поток.
25. Быть бережливым
Это скорее привычка, образ жизни, другое мышление. Это не означает быть дешевым или отказываться от удовольствия — это означает находить менее дорогие способы удовлетворять свои потребности, учиться жить с меньшим и контролировать импульсивные расходы.
26. Начать с малого и медленно
Я выступаю за то, чтобы начинать изменение привычек медленно и с малого. Начав с малого, вы обязательно этого достигнете и используете этот успех для достижения других своих целей. Это простая техника, но она действительно работает. Начните медленно, когда начинаете упражнение или другую деятельность — нет необходимости торопиться. У вас есть вся оставшаяся жизнь!
27. Чаще выходить на улицу
В наши дни многие из нас значительную часть жизни проводят в помещении, особенно если работа и способы развлечения происходят онлайн. Наши дети также много времени проводят за просмотром телевизора, серфингом в интернете или погружены в видеоигры. Выходите сами и берите с собой детей на свежий воздух, цените природу и красоту окружающего мира, получайте удовольствие от физической активности.
28. Радоваться мелочам
Конечно, большие вещи приносят больше удовольствия, но в нашей жизни есть также много разных мелочей. Например, для одного — это улыбка ребенка, для другого — хорошая погода за окном или сообщение от друга, с которым вы давно не виделись... Смакуйте их, когда они появляются. Остановитесь и обратите внимание на то, что вы делаете прямо сейчас, что вас окружает. И найдите время, чтобы насладиться этим. Об этом читайте здесь.
29. Отдыхать
Нельзя всё время быть продуктивным, работая без отдыха. Позвольте себе полежать, почитать интересную книгу, принять ванну, устройте долгие пешие прогулки, при этом не испытывая чувства вины. В глазах общества это выглядит как признак лени. Не стоит следовать за толпой, иначе выгорание неизбежно.
